Mot nya mål

Jag har skapat mig ett nytt copingprogram, eller snarare anpassat det gamla lite. Det är sista steget i min behandling. Den 7 september ska jag gå i mål. Då ska jag vara så pass frisk att jag klarar mig själv.

Jag tror aldrig att det kommer att funka, det är så mycket som jag inte styr över själv. Framförallt förväntningar. Jag förväntas göra saker på ett visst sätt, jag förväntas vara på ett visst sätt och det förväntas att jag ska... tja.. allt möjligt. Det är inte lätt att ändra på dem. Jag måste både ändra på mig själv och mitt sätt och på andras. Det är jobbigt. Många kommer att bli sura på vägen, jag märker det redan. Alla kommer inte att finnas kvar när den här resan är slut, jag är beredd på det men det är läskigt. Därför är jag rädd.
Jag inser samtidigt att jag inte har nå´t val. Jag måste få må bra och därför har jag just bestämt mig för att ta nya tag.

Efter förra KBT-träffen, inställda sjukgymnastbesök, krav från jobbet och livet och det faktum att själva multimodala teamet verkar ha gett upp på mig så gav jag också upp. Jag kände att det inte var någon idé att försöka förändra och ställde in mig på att försöka flyta med istället. Det fungarade inte. Redan efter en vecka mådde jag lika dåligt som i höstas, blev sur och tvär mot barnen, fick ont i halsen, kunde varken sova, äta  eller andas. Så kan det inte vara, jag inser att jag kommer att dö alldeles för tidigt om jag inte stålsätter mig och vågar sätta mig själv i fokus.

Jag hann tänka en hel del i bilen igår. Jag insåg att man måste vara sin egen lyckas fe. Alltså är det jag som får ta tag i mig och lösa det själv. Idag har jag skapat det där copingprogramet jag borde ha skapat för två veckor sedan. Nu får det bära eller brista. De som står kvar på slutet är de jag vill fortsätta ha i mitt liv.

Här är mina nya mål:
1.Inställning
Stå ut med känslan att göra mindre, i en lugnare takt samt stå ut med och hantera tankarna och känslorna som kan komma då.


2. Vila
Ta pauser under dagen
- bromsa farten, inget full fart framåt.
- Ta små micropauser, vila, andas och hålla fokus typ titta på en fågel.
- fikaraster
- omställningspauser mellan aktiviteter, t.ex. jobb och fritid

3. Sömn.
Sova mellan 22.00 - 07.00
-  1-2 dagar i veckan somna när jag är trött även om det finns saker att göra.
- gå ner i varv innan läggdags,
- inget kaffe efter kl. 16.
- kvällsrutin: ta hand om mig själv och mitt utseende för att visa att jag är viktig (typ tvätta mig, måla naglar, smörja in mig).

4. Motion
- motionera 2 ggr/vecka 
- kondition 30 min (jogga eller promenera utomhus på ett mindfullt sätt)
- stabilitet/styrka 30 min
- avslappning/stretch 10 min
- mindfull dusch
(Inte träna utan motionera eftersom träna är mer kravfyllt som ord, och inte styrka utan stabilitet av samma skäl. Prestationsprinsessan måste luras. )

5. Kost
Laga och äta lagom bra mat
- enligt tallriksmodellen
- 5 dagar i veckan
- fokusera på att njuta och umgås kring maten

6. Relationer
Jag gör vad som känns bra för mig/oss och är tydlig med det.
- följer min magkänsla
- Lämnar jobbet på jobbet; speciellt det jobbiga och negativa
- accepterar och ta åt mig av kritik.
- arbetar med inställningen att alla tänker olika.