Mot ett gråare liv

Vi har jobbat med tankefällor i KBT-gruppen. Man kan snabbt sammanfatta det som negativa föreställningar om vad som förväntas av en, av ett katastroftänkande, ett måste-tänkande eller av tankeläsning av typen "det borde han väl förstå..." . Min största tankefälla är att allt är SVART eller VITT , allt eller inget.

Antagligen gör jag ingenting, jag bryr mig inte och jag slarvar över något eller så gör jag det till hundra procent, och gärna lite till... allra helt i turbo fart. Jag brukar faktiskt rabbla mitt mantra "ändå in i kaklet" när det är mycket. Sen säger det pang, oftast i form av värk eller illamående, och så ligger jag där och flämtar, orkar inte göra någonting. Jag bryr mig inte, samtidigt som jag har dåligt samvete och prestationsångest. Vid de tillfällena känner jag mig värdelös.

Vi ska ju ge oss själva uppgifter varje vecka. Jag har bestämt mig för att jobba med det svart/vita.
Här är mina hemuppgifter.

1. Inte vara svart/vit. Göra lagom med saker. Ta ledigt en kväll i veckan då jag får göra det jag vill utan att känna dåligt samvete.
2. Träna mindfullness genom att äta frukost hemma varje dag. . Jag får alltså inte göra något annat än att äta och njuta av maten.
3. Använda Vill - bör - måste- listor, och lågprioritera det som står i bör-spalten.
4. Sova 7 timmar varje natt, helst mellan 23-06.